养生厨房:明日小暑，不懂规矩要吃亏！全家这样做，健康过三伏！,绿豆芽,

小暑是夏季的第5个节气，表示季夏季节的正式开始，我国大部分地区会进入炎热季节。

虽然此时还不是最热的季节，但紧接着就是一年最热的大暑节气，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法，这段时间出汗多、消耗大，要特别注意身体的养护。

炎热的季节很多人会食欲不振，此时饮食整体的原则应以清淡为主，但并不等于吃素，也要注意营养均衡搭配，各种肉、菜、水果等都要摄入些，增强抵抗高温和疾病的能力。

有几种食物特别适合这个季节来食用，应季鲜美又养生。

绿豆芽

 

 

 

绿豆芽清热解毒、利尿除湿，而且热量很低，富含水分和膳食纤维，特别适合夏季食用，便秘患者和减肥人士也可以多吃。

莲藕

 

 

 

莲藕生吃凉血清热，熟吃补血养血，脾胃健康的人群可以把它榨成汁饮用，有着不错的清暑热效果。脾胃虚寒的人则最好熟吃。

鳝鱼

 

 

 

俗话说“小暑黄鳝赛人参”，根据冬病夏治的说法，此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。

推荐菜：鲜椒壮骨鱼

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小暑人体阳气旺盛，工作劳动时要注意劳逸结合，保护人体的阳气。高温下心脏排血量明显下降，各脏器供氧力变弱，一定要注意养"心"。

睡好午觉

 

 

 

养心离不开充足的睡眠，尤其是午睡。因为夏季昼长夜短，大家往往入睡迟、醒得早，所以需要通过午睡来弥补夜间休息的不足。而且中午往往是一天中最热的时候，中暑也容易发生在此时，如果能午休静养一下，也能降低发生中暑的几率。

午睡不宜过长， 半小时至一小时即可，没有条件躺床上午睡的上班族，可以试试专家建议的闭目养神法，只需要15分钟就能很好的放松大脑。

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护心代茶饮

 

 

 

防心衰

 

 

 

进入高温天气，由于心脏排血量明显下降，各脏器的供氧能力明显减低，高血压、冠心病、糖尿病等心血管疾病的患者会面临心衰的危险。

有慢病基础的人群夏季要格外警惕，避免剧烈运动，清淡饮食，保证充足的睡眠。

防中暑

 

 

 

除了在户外照射强烈阳光过久，在又湿又热的气候下，汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多、出汗过多，会导致体内水和盐大量排出，得不到及时补充的话同样会引起中暑。

夏季要注意10点-16点之间尽量减少户外活动，多喝水，多吃富含钾元素的食物，防止钾流失过多。

防风湿、痔疮

 

 

 

俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”夏季气温高、湿度大，尤其是久置露天里的木料，比如公园里的椅凳等，露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，如果在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。