高考前十天怎么减压

高考前十天怎么减压

高考,每一个考生的家庭都在面临着严峻的心理考验。不紧张不可能,张院长指出,考前适度紧张和压力反会促进学生更认真地复习,有益于考试。但是,一些考生面对高考压力,过度紧张、焦虑、慌乱,心理“丢盔甲”,会严重影响水平发挥。所以,如何圆满通过高考心理“应激”考验,对广大考生来说是必须过的一道关。

不能把“理想分数”定得过高 ,“明明只能跳1米2,却非要报1米6,给自己设的目标太高,特别容易造成精神紧张”,张院长首先就强调,考生一定要认清自己学习成绩的现实,科学确立合理的考试目标。把“理想分数”定得过高,人为造成心理紧张是不可取的。同时,始终抱着“尽了努力,不在意结果!”的理念,这将十分有利于考生心理调试。

1、放松是考试前一天的主旋律

考前10天:每个学生实力基本定型,所以考生在考前10天应针对自己最薄弱的、经常出错的地方,进行针对性的“拾遗补漏”。一般考前10天宜看书,而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识,增强自信心,而做题则不同,一旦题目太难,就会挫伤自信心。另外,考试前人的精神往往高度集中,理解力和记忆力在短期内急剧提高,因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识,如历史、地理、政治、英语等。

考前3天:这个时间很多学生认为万事大吉,完全不沾书本,这是十分错误的。有些科目重要内容虽已经掌握,但还要适当浏览,如历史、地理、政冶、语文的常识、英语的单词、数学的公式等。对自己做过的试题看一看,把经常出错的地方再强化一下,适当做一点“热身题”。

切不要把弦绷得太紧,适当放松自己,如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整心态。此外,做好考试的物质准备,如文具、准考证、换洗的衣物等。

考前1-2天:不要参加剧烈运动,也不要长时间玩棋牌、上网打游戏,以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律。同时,可去熟悉考场,对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及座位位置亲自查看,认真检查考试时所使用的准考证、文具等。

睡觉不宜太早,以免太早或太晚上床而导致不能及时入睡。睡前可用温水洗脚,帮助睡眠。但不要服用安眠药,因为安眠药会抑制人的大脑,导致第二天考试不够兴奋。如果是焦虑和失眠严重的考生,可在医生指导下服用短效的苯二氮卓类药物。

2、暗示自己:我紧张别人也紧张

2.1、深呼吸:个别考生到了考场会感到紧张,在这种情况下,考生可进行简单的放松训练,如做几次深呼吸,然后暗示自己:我紧张别人也紧张,考试前有点紧张是正常心理现象。

2.2、心理暗示:在浏览全卷的过程中,发现自己熟悉的试题不要过分狂喜,发现自己不会的试题也不要过分紧张,保持镇定的心态,应该想到:我难的其他考生也难,我容易的别的考生也容易。

2.3、巧解难题:考试中遇到困难主要有两类:一是记忆卡壳,平时会做的题,记得很清楚,忽然忘记了;二是题目难度太大,一时不知道从哪下手。遇到困难时关键是不紧张,因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。所以,控制好考场的情绪,冷静的思考也许会出现更出色的发挥。

缓解压力的妙招

1、运动减压

女士学习瑜伽,男士学肚皮舞:扭胯、抖臀、腰肢似蛇般灵活摆动,据说是男士减压的最新招式。

2、极限减压

攀岩、狂奔,去郊外寻求刺激,挑战极限,将血液里的压力荷尔蒙代谢出去,并且增加了可以让你镇定的抗焦虑荷尔蒙,能让你更加精力充沛。

3、发泄减压

随身携带一个发泄球,郁闷时捏一捏,压力过大时,奋力摔它。近年来,又流行起枕头大战、消气中心、发泄室等,在那里,你尽可以疯狂地解恨解压。

4、大笑减压

在专业笑疗师的指导下学习释放压力的“减压笑”,不管是疯狂大笑,还是微微露齿,只要是发自内心的,都可以在笑声中释放压力。

5、哭泣减压

压力太大时,找个没人的地方痛哭一场也未尝不可。据说,哭泣治疗法在外表光鲜的白领中很流行,周末时分、或者夜深人静之时放声大哭一场,将体内造成情绪压力的有害物质统统排除掉。

压力大怎么办?怎么给自己缓解压力呢?以上我们为大家介绍了五个有效减压的方法,效果很好,入股你也经常感到压力过大,那么一定要给自己寻找一个发泄的途径,缓解巨大的压力!

学生缓解压力吃什么

时代不断发展,学生的压力越来越大,今天高考侠给大家分享一些能够帮助学生党减压的食物!

1、牛奶

钙是天然的神经系统稳定剂。学生党要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

2、香蕉

香蕉能产生5-羟色胺,使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。

3、番茄和柑橘

富含维生素C的食品,可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

4、小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

5、红茶

科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。

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