慢跑健身注意什么 慢跑姿势怎样正确

【导读】慢跑健身注意什么？慢跑是一种比较有效的健身方式,但慢跑虽然有很好的健身效果但需要注意的地方还是比较多的,那么慢跑健身注意什么呢？小编给大家讲讲慢跑健身注意什么？

慢跑健身注意什么

喝水

跑前少喝点，跑中要不断朴水.不要等到口渴了再去补水,跑中喝水要小口喝，分多次补水，每次尽量不要喝太多。跑后也要补充大量的水，在跑步过程中消耗掉太多的水分所以跑完步也要及时补水。

呼吸

一般的跑步健身对呼吸还是没有太多要求的.但是冬季尽量不要大口大口的呼吸，遇到冷空气在户外跑步最好是能戴个口罩.这样冷空气不会直接刺激呼吸道。

跑步方式

开始还是以耐力跑为主，计时跑30到40分钟不计公里，然后再跑量10k到20k不计时间，这样慢慢跑多了就能参加马拉松。一般来说心脏没有太大问题都能参加马拉松。

跑步健身注意什么

胃和胸腔疼痛

可能就是传说中的岔气吧.休息一下做调整.这个没问题，不影响跑步，一般人跑步都会经历这些问题。

肌肉酸胀和关节酸疼

新手刚开始跑完都会有反应，但是第二天不能停下来最好是减小训练量，这样以后才能坚持下来，关节酸胀和酸痛会有区别，肌肉酸胀几天之内能够缓解.但是关节酸疼就不会那么快恢复，而且走路都会很累。肌肉疼是正常.关节痛就要去看大夫了.因为你肯定是膝关节受伤了。

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