仰卧起坐手怎么放 练仰卧起坐需注意这些

发表日期:2017-05-28 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】仰卧起坐手怎么放?想要把仰卧起坐给练习标准了手部的位置是比较重要的,那么练习仰卧起坐手应该放在哪里呢?小编给大家讲讲仰卧起坐手怎么放?

仰卧起坐手怎么放

仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉“压缩”,动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。

动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。


而两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

一般有三种不同的安放位置:


仰卧起坐手怎么放

两手自然伸直平放在体侧(易)。两手不交叉互抱于胸前(中)。两手置于颈后(难)。

准确的方法:

两手轻轻的托在颈后耳侧,不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

不准确的方法:

两手紧紧地抱住后颈,仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

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