按摩手法 运动后按摩小腿(全文)

　　【导读】：跑完步容易小腿酸痛或者小腿会变结实，我们跑步是为了瘦身锻炼身体，如果小腿变结实就不好看，而且会显得肥肿，所以跑步之后要怎样使肌肉放松，不会变结实呢？小编介绍介个按摩的方法，一起做做吧。

　　大腿前侧

　　浅层按抚，肌肉面积较大力量可以平均分散于手掌。

　　掌跟揉按股四头肌。

　　将股四头肌提起后摇动。

　　也可以使用敲击方式放松。

　　小腿前侧

　　小腿前侧的浅层推抚，由于肌肉面积较小施力集中于拇指及虎口处。

　　掌跟揉按

　　拇指揉按，利用拇指针对较紧绷的部位加强按摩。

　　小腿后侧

　　浅层推抚，小腿比较敏感所以力道要拿捏好以免造成反效果。

　　掌跟揉按，可以往左右轻推开小腿的肌肉。

　　最后再以敲击作结尾。

　　大腿后侧

　　大腿后侧按摩方式与大腿前侧几乎一模一样，力道可以加强一些，时间也要再拉长一些。

　　运动按摩的主要顺序

　　浅层按摩

　　掌揉(拇指按压)主要大肌群

　　叩击或摇动抖动

　　深层按摩

　　注：运动按摩的过程中都会使用按摩油(霜)当作介质可以使得按摩的效果更好。

　　注意事项

　　1、按摩方向建议从离心脏较远的一端开始，往肢体靠心脏的方向来进行。以大腿为例，从膝盖向臀部进行。

　　2、力量大小由轻度、浅层，慢慢到深层按压。

　　3、速度由快而至慢。

　　4、最后可以再搭配伸展，效果会更好。

　　提醒

　　在按摩放松过程中，绝对不要以为越酸痛越有效果，应该依每个人的状况做调整，真的太酸痛或不舒服，就应该把力道减轻，否则不但无法达到放松效果，反而容易造成肌肉更加紧绷，严重点还会造成发炎等现象，得不偿失。

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