健身房健身计划 三种走路方法健身更有效

发表日期:2017-05-16 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】健身房健身计划,三种走路方法健身更有效。制定一个健身计划,安排好每一天的要做的运动。了解健身房健身计划,三种走路方法健身更有效。

健身房健身计划

现代人常常因为工作忙碌而减少对自身的锻炼,很少去健身房健身。

如果想让自己坚持锻炼,我们需要制定一个合理的健身计划,这会让我们的健身事半功倍,小编将为大家介绍一周七天的健身计划,及三种走路健身的方法,一起来看看吧!

怎样制定一个合适的健身计划

健身现在已经慢慢的步入了很多人的生活当中来,但是很多人健身的时候都是毫无计划性的,这样会让真实的效果大打折扣,如果制定好了一个合适的计划的话,那么就可以很好地提升自己健身的效果,让效果更加倍。

健身房健身计划

星期一

目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭。

星期二

目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个。

星期三

目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个。

星期四

目标肌肉:肱二肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个。

星期五

目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六(单),目标肌肉:胸腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。

原文地址:健身房健身计划 三种走路方法健身更有效(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/1494910887195374.shtml)

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