夏季如何预防中暑 穿浅色的衣服及时散热(全文)

　　【导读】：夏季养生最重要的是防暑工作要做好，那么夏季如何预防中暑？穿浅色的衣服及时散热，下面大家一起来看看吧！

　　外出不要打赤膊

　　这样是为了避免吸收更多的辐射热，通风的棉衫与赤膊相比较更有消暑去热的作用。

　　穿浅色的衣服

　　棉花及聚酯合成的衣物最为透气。

　　多吃各种瓜类

　　冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇;南瓜补中益气，消炎止痛。

　　多吃凉性蔬菜

　　像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。

　　喝一些稀释的电解质饮料

　　要远离酒精、咖啡因和香烟。

　　慢慢地适应气温的转变

　　我们在从事户外活动的时候最好放慢速度，为了避免中暑，我们也不应该逞能。

　　及时散热

　　当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

　　留意体重变化

　　中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。

　　外出戴帽子

　　夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人。

　　喝水

　　喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝温开水，不要喝冰水;要定时饮水，不要等口渴时再喝;要喝烧开过的水，不要喝生水;要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水;还可以多喝加淡盐的温开水。

　　多吃苦味菜

　　有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

　　保证充足睡眠

　　合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。

　　多洗澡

　　帮汗水离开人体。

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