夏夜怎样维护深睡眠

夏天夜间睡眠时间有所减少，维护夜间的深睡眠尤其重要。怎么样维护深睡眠呢？首先，要有保持健康的生物节律，定时在9~11时之间睡觉，不要熬夜；注意合理饮食，包括摄入促进睡眠的物质如牛奶；适当体力活动，不要太吃力。

夏季昼长夜短，天气炎热，心情易烦躁，更容易发生失眠。消除夏季失眠的困扰，首先要克服焦虑。要以“平常心”对待夏季失眠。其次，要养成良好的夏季睡眠习惯。可适当晚些时间入睡，早些时间起床。由于夏季昼长夜短，睡眠时间可能减少，我们可以利用午睡补充睡眠，消除疲劳。对于睡眠环境，.应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可用空调来控制，大热天，26-30℃就可以了，不容易受凉；相对湿度应该在50%~70%，过于干燥可在卧室内放置一盆水。夏季饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱为好。炎夏季节，每夜熄灯后坚持舌下含服美拉托宁，有助消除焦虑，促进睡眠。

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