瘦子如何增肥 三大增肥方法让你不再弱不禁风

　　【导读】人人都有自己的烦恼，胖妹妹嫌弃自己满身赘肉，瘦子嫌自己弱不禁风，所以瘦子想增肥也是和减肥一样难，那么增肥方法有哪些？瘦人如何增肥呢？如何安全有效的增肥？下面和小编一起来看看吧。

　　瘦子如何增肥？

　　一、增肥方法有哪些

　　1、清晨起床后，先不急着离开床。仰卧床上，腿部伸直，缓慢深呼吸，深深吸气，同时腿膝盖向上弯曲，让大腿出于腹部紧贴。接着两手抱紧大腿，调整呼吸几秒钟后，放松腿部，恢复到仰卧姿势。每次起床后重复动作4到5次。

　　2、盘腿坐在瑜伽垫上，两手握拳，放在与肚脐等高出，吸气，让胃部往上提，再缓慢呼气，恢复原来姿势。重复数次，有助刺激胃部血液循环，强化胃部消化吸收功能。

　　3、俯卧瑜伽垫上，缓慢深呼吸，保持2到3分钟即可。此动作有助预防胃下垂，提升食欲。另外，每天做这个运动有助预防胃部血液流通受阻情况出现，而且能够治疗和改善胃部胃寒症状。

　　4、在床上仰卧，然后两腿一同向上抬起，同时双手扶住腰位处，帮助身体保持平衡，呈倒立姿势。每天坚持做能够预防胃下垂和治疗低血压、胃寒怕冷等症状。这个动作起初做的时候，要维持平衡比较困难，但进行几次后就会熟练。

　　二、瘦人如何增肥

　　1、在保证摄取足够的蛋白质的情况下，应该多进食含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样才可以将多余的能量转化成为脂肪储存在皮下。

　　2、日常可以多吃一些五花肉、带皮的猪脚等高脂肪食物，吃鸡肉吃鱼肉的时候要连皮一起吃，尤其是深海鱼和冬天的鱼，它们的皮下脂肪非常的丰富。同时这些胶原蛋白也非常有益我们的皮肤，更有弹性。

　　3、如果胃口不是很好的话，就要注意多吃开胃食物，例如山楂、柠檬汁等。

　　4、可以在两餐之间增加适量的体育活动，体力消耗了，人自然也更容易觉得饿了。

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