打呼噜带来的危害 别让呼噜影响了你的睡眠(5)

1、睡前不要从事刺激的活动

睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

2、睡眠

正确使用枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物

吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

4、减肥

肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。 关于打鼾温馨提示：对于打鼾的现象要有一个正确的认识，不要认为是轻度打鼾就开始怠慢，其无论是哪一种打鼾，都对于人体有百害而无一利，正确的意识，积极的预防，专业的治疗才是最佳的选择。

5、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

6、枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

打呼噜带来的危害

7、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋

入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

8、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。

久鼾成病，希望打鼾者能够注意以上事项，尽量给自己和旁人一个安静的睡眠空间。

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