预防肩周炎简易保健操(全文)

【导读】很多人听到肩周炎都会以为这是老人才会得的病，其实不然，肩周炎各个年龄段的人都有可能会得。下面小编为大家推荐一套肩周炎保健操，希望对肩周炎患者有所帮助。

1、单臂循环

保持站姿，以右侧为例，右臂向左摆动，并用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持15秒。

功效：排除肩膀酸痛，舒活双臂。

预防肩周炎简易保健操

2、秦琼背剑

双手绕过脑后，用一只手牵引另一只手肘、手臂和侧身肌肉，左右均等进行，各10-30秒。注意开始时不必太用力，逐渐增加力度。

功效：锻炼臂膀小肌肉群，增肌脱疲。

3、白鹤亮翅

站立和坐姿皆可，保持上半身平直，双手反向交叉于胸前，双臂伸直，向对角方向伸展，保持10秒。

功效：缓解肘部关节紧张，活络十指。

预防肩周炎简易保健操

4、挺胸扬臂

双手在身后接住，保持手臂挺直状态向上提升，可改变手的高度，以调节强度，保持10秒。

功效：转移全身紧张部位，挺拔身材。

以上保健操每天做8分钟左右，可以防治肩周炎。

原文地址：预防肩周炎简易保健操(全文)(http://www.99yangshengtang.com/changjianjibing/jianzhouyan/142501573824340.shtml)