焦虑症心理治疗

　　焦虑是最常见的一种情绪状态，药物治疗和心理治疗是帮助焦虑症患者康复的两条腿，药物治疗是雪中送炭，必不可少;心理治疗是锦上添花，会让患者进一步康复，也非常重要。

　　首先找什么人做心理治疗最合适呢?

　　1、精神科医生

　　有一部分精神科医生的特长就是心理治疗，找这部分精神科医生做心理治疗最合适，因为这才是最称职的心理医生。其他精神科医生可能特长不是心理治疗，但也可以做心理治疗，像支持疗法、认知疗法等等;

　　3、临床心理学工作者 比如医院的心理治疗师等掌握临床心理学知识的人。

　　适合焦虑症的心理治疗有：支持治疗、行为治疗、认知治疗、生物反馈治疗等等。

　　焦虑往往是因为压力过大造成的，找到压力源，才能从根本上解决问题。应对焦虑情绪我们可以这样做：

　　1、深呼吸

　　紧张时候深呼吸非常有助于纾解压力，消除焦虑和恐惧情绪。

　　2、保持乐观自信

　　不妨想象一下自己风流倜傥、潇洒自如的样子，并仿照这个样子去做。就像自己是个电影演员一样，全身心地投入到扮演一个成功者的角色，很自信地挥洒自如。

　　3、对自己进行积极地心理暗示

　　“我很棒!我一定能行!”不要对自己说“不要紧张，不要害怕”，那其实是在暗示自己“我又要紧张害怕了”，会强化这种负性情绪。

　　4、一定要保持充足的睡眠

　　因为只有精力充沛，你才能在一切场合都应付自如。

　　另外：闭目冥想、(即通过美好的幻想放松心情、多想想自己的辉煌时刻)、加强体育锻炼(特别是慢跑)、多听听音乐、转移注意力、在无人处放声大喊发泄郁闷或大声唱歌、多和家人共处享受天伦之乐、和朋友多交流多嬉笑开心娱乐……这些对于缓解紧张焦虑情绪都是很有效的。

　　下面介绍一个放松治疗给大家

　　放松训练就是通过身体放松而达到心理放松，比较简单的如深呼吸法：焦虑不安时闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次。也可以采用冥想法：即有意识地想一件开心的事情，尽量真实而具体。过度紧张、焦虑时，先轻闭双眼，全身放松，做几次均匀而有节奏的深呼吸，反复地自我暗示：“不要着急”、“放松、放松”，几分钟后，情绪就会平稳

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