什么是年终焦虑症 5步调节不再烦心(全文)

【导读】旧时到了农历年底，正是讨债、清算的时候，所以有“年关难过”一说。而现在，和年终一起到来的焦虑让很多人体味到了一种“另类”年关。调查显示，超过八成人到了年底会感到“非常焦虑”和“比较焦虑”，选择“一点也不焦虑”的人只占7%。“一年碌碌无为”、“回老家探亲送礼一堆麻烦事”、“工作上加不完的班”等，像一块块大石头，压在年关人们本应快乐的心头。

对职场人士来说，年终是总结自己一年来成败得失的时刻，在长期的压力以及自我要求较高的认知支配下，往往很多人会产生一种焦虑感，很多上班族在这个时候往往会陷入无成就感、无目标等状态中，被情绪困扰。建议职场人士可适当调低对自己的要求，心情就会轻松许多。同时，多创造一些轻松愉悦的集体生活，也可有效缓解焦虑。

如何调节年终焦虑症？

一、给自己买点“精神年货”

千万别小看年终焦虑所带来的危害，南京脑科医院精神二科主任谢世平表示，巨大的精神压力会导致人的神经、免疫、分泌系统紊乱，从而使身体机能下降。

每到年底，因为焦虑而导致胃疼、胃溃疡的几率都会大大上升，腹泻、皮炎等一系列身心疾病也会找上门来。不妨给自己买点“精神年货”，也可以学学国外过新年的方式，让大家远离焦虑。

二、许一个新年愿望。对新年许下一个美好的愿望，可以缓解年终焦虑。新年愿望将会暗示你，你能“做一个更好的人”，让人对未来更加乐观。

三、把评选改成互送礼物。德国没有年终总结表彰大会之类的活动，更没有先进集体和先进个人的称号，因此很少有人会患上“年终焦虑症”。

弱化或干脆取消“排名制”测评，改为匿名不公开的形式，或改为领导和每个员工进行一次年终谈话，也可以有效减缓群体性的焦虑。

四、有任务一定要尽早完成。年底会出现许多意想不到的任务，这时手头的工作最好尽早做完，留出一些时间上的富余，别让自己陷入被动的境地。

出现负面情绪时，不要总是“一个人扛”，应该学会示弱，向朋友、亲人倾诉，把压抑的情绪发泄出来。如果对工作的前景有隐忧，也不妨去找自己的老板谈谈。

五、越瘦越不容易焦虑。体重增加是许多焦虑的头号来源。年底压力大、聚餐多，导致很多人的“体重关”失守，加重了本来就有的焦虑。

这时，可以多吃一些香蕉、杏仁、鸡肉、巧克力等让人开心的食物。在外就餐尽量吃一口就放下一次筷子，控制自己的食量。天气干燥，体内缺水会导致情绪烦躁，因此多喝水也是让自己快乐起来的好方法。

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