焦虑症怎么办 九大方法教你战胜焦虑(全文)

【导读】焦虑症怎么办。焦虑症不是一种情绪反应，更多的表现为一种疾病，而且是对身体有害的疾病。那么，我们该如何战胜焦虑呢?小编教你九个方法让你远离焦虑症的困扰。

焦虑症的危害

一、身体紧张

焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

二、对未来无名的担心

焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。

三、过分机警

患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。

四、自主神经系统反应性过强

患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

九大方法教你战胜焦虑

焦虑症怎么办

1、积极的自我暗示

当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

2、情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

3、消除顾忌

焦虑症是功用性疾病而非器质性疾病，知道了病症的缘由，消除顾忌是彻底可以治好的。通常以药物医治和心思医治为主，辅之以必定的行动医治，如音乐疗法，让患者漂浮在特制的浴缸中，舒缓全身的压力或许是以温顺轻捷的音乐来开释严重的心情，说白了焦虑表现就是因为压力而来，恰当的运动和活跃情味的开发都能让压力消除。

4、心态平缓

剧烈的竞争环境、严重的人际联系以及升学和工作的压力使人常常处于严重状态，焦虑症的发作不光与心思社会要素有关，与个别的遗传要素等都有相关。在性情上，普遍以为认真细致，寻求完满，对个人的身体过火重视，遇到波折又简单过火自责的人，因为长时间大脑处于严重状态下，容易患上焦虑症。

5、放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

6、适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

7、注意休息

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

焦虑症怎么办

8、保持乐观

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

9、转移注意力

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

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