心血管疾病的症状 怎么才能正确预防心血管疾病(2)

其次，控制情绪，谨防过度疲劳。忧虑、悲伤、烦恼、焦躁、紧张及疲劳，都会使交感神经兴奋，血管活性物质增多，引起全身血管收缩，心跳加快，血压升高。所以，高血压病人应保持愉快乐观的心情，劳逸结合，情绪稳定，避免大喜大悲。

再次，戒烟限酒，控制体重。临床研究显示，吸烟可使血压升高，吸烟者比不吸烟者平均血压高6毫米汞柱。另外，大量饮酒会使血压明显升高，易诱发脑血管意外。而超重是高血压发病的一个独立危险因素。

最后，科学运动。研究表明，轻、中量有氧运动有利于降低血压。所谓中等量运动是指运动中的心率达到（170-年龄）次。冬季，运动前要做准备活动，运动时动作不要过猛，不要突然改变运动方式，运动结束后用10分钟放松。冬天的运动首推快步走，也可慢跑。

预防心血管疾病方法

坚持下去的毅力

生活习惯篇：改掉坏习惯，培养好习惯。

禁止熬夜。早睡早起身体好。我身边的朋友，可以做到21点~22点睡觉的，1只手都数的过来，5点到6点起床的几乎没有。要养成这个习惯可以循序渐进，一点一点的达到目标。

禁止暴饮暴食。你看，白雪公主成这样了，你还喜欢她吗？皇后都懒得杀她了。最最关键的是，最后她很可能患心血管疾病然后离我们而去。

心血管疾病的症状

禁止吸烟。吸烟的危害有多大就不重复了，损人不利已。还是早早戒掉为妙！

加强锻炼。复杂的我们就不说了，最简单的锻炼就是走路和跑步。只要你能坚持每天跑步半小时或者快走1小时，身体会告诉你，锻炼的意义。

食疗篇：选择很多，我介绍几种平日比较好做的菜。

【凉拌海带丝】海带能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。后期我会把这道菜做一次上传上来。

【洋葱炒鸡蛋】洋葱能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时还具有降血脂、抗动脉硬化的功能。详细做法可点击链接。

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