吃什么补钙 女性常吃这些有效补钙(全文)

【导读】吃什么补钙?相信这也是困扰很多女性朋友的一大难题，食补是补钙的最佳方式。那么，女性吃什么补钙呢?下面小编为各位女性朋友解读。

1、蔬菜上面的奶酪酱

学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱，把这种酱浇在吃的每一种蔬菜上，从椰菜到菜花到土豆都可以。

2、酸奶

有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你会喜欢的。

3、糊状食品

先将牛奶和酸奶放进去，然后选择一种喜欢的水果加进去。

4、松软干酪

可以单独吃也可以混在最喜欢的水果中一起吃。

吃什么补钙

5、豆奶

不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现今市面上出售的豆奶一般都加钙， 其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

6、汤

用牛奶而不是清水来勾兑肉汤，或西红柿汤。

7、椰菜和深绿色有叶蔬菜

试一下不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

8、豆类食品

不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。

9、燕麦和煮熟的热麦片

当你用牛奶煮麦片的时候，它们会比清水煮的更加浓稠好味。

10、巧克力和草莓牛奶

如果不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。

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11、含钙橙汁

8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

结语：现在养生已经发展成一种时尚，一种健康的生活方式，女性养生更要注重补钙的工作，这样才能获得更好的保健效果!广大的女性朋友们平时就要多多注意自己的身体，补充足够的钙质，才可以更加健康哦!小编希望每个女性朋友们都能拥有健康的身体!

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