【导读】如今,随着生活节凑的加快,我们每天忙于工作和学习。往往忽视了自己的身体。所以身体呈亚健康往往出现在在我们的上班族身上。那么我们平时应该怎么做才能保持好我们的身体健康呢?今天小编就给大家介绍是什么原因让我们的身体呈亚健康状态。下面就一起来看看吧。
对于小编提到的“亚健康”大家是否知道什么是“亚健康”,就让小编来告诉你,其实“亚健康”就是我们的身体处于健康与疾病之间的一种状态,也被人们称为“中间状态”、“灰色状态”,亚健康人群常感到疲惫、烦躁、腰酸背痛、头痛眼花、失眠或嗜睡,健忘,食欲不振等,但查不出什么病,早期常不会引起人们的重视。
1、精神紧张
现代生活人们的压力无处不在,升学压力、就业压力、工作压力、升迁压力等使老百姓精神过度紧张,种种压力对人们的身体长期影响,慢慢形成亚健康。
对策:保持愉快、开朗、自信和满意的心情,善于从生活中寻求乐趣,对生活充满希望。多听舒缓的音乐,培养兴趣爱好,以此来转移自己的紧张情绪。
亚健康症状 上班族容易呈亚健康状态
2、过度工作
我们对于晚上加班这个问题作了了调查,我们发现有大约7000名被调查者中,64%“经常加班”,27%“偶尔加班”。从每次加班时间来看,2小时以上的多达78%,而超时加班能获得补贴的员工只占17%。
在21世纪人们的生存压力越来越大,工作时间也越来越长,由于超负荷的工作强度和过长的工作时间,会导致亚健康状态。
对策:善于劳逸结合人人都要学会调节生活,短期旅游、游览名胜;爬山远眺、开阔视野;呼吸新鲜空气,增加精神活力;忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌,都是解除疲劳,让紧张的神经得到松弛的有效方法,也是防止疲劳症的精神良药。
3、不良生活习惯
现代人缺乏户外活动,饮食失衡,尤其是年轻人晚上应酬多,暴饮暴食,使肠胃受伤,并代谢紊乱,出现肥胖、高血脂症等。
对策:生活中我们一定要按时休息,如果不按时睡眠,我们就很有可能出现睡眠紊乱,而失眠会使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比,而与睡眠深浅成正比。千万不要滥用镇静剂、安眠药等。
4、缺乏运动
很多办公室人员大部分时间都是在操作电脑,而缺乏运动,长期处于缺氧状态,致使许多人患上颈椎病、骨质疏松等症,产生头晕、目眩、恶心等亚健康症状。
亚健康症状 上班族容易呈亚健康状态
对策
适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼:一是有氧运动,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后将气保留在腹部一会儿,再慢慢呼出;三是做健身操;使全身充满活力;四是自我按摩,适当刺激体表。保持良好抗病状态。
5、七情太过
中医讲“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、惊恐伤肾”。现代年轻人对挫折失败承受能力差,一旦学习,工作,事业、感情等方面受到挫折,就产生自卑、焦虑、烦躁情绪,长期不得舒解,逐渐发展到亚健康状态。
对策:有氧运动能刺激脑内啡的分泌,产生令人愉悦的物质,而使人感到快乐。在运动时,可以暂时转移注意力,摆脱负面的情绪。有氧运动包括游泳、慢跑、骑脚踏车等,这类运动不激烈,但对体能的提升很有帮助,最好每个星期至少3天,每次至少做20至30分钟。
6、信息污染
现代是信息社会,现代化的快速发展,报纸、广播、电视、电影、电话、手机等有大量的信息,不管你愿不愿意都得塞进你的大脑。信息接收得太多,大脑也会“消化不良”。
究其原因是“信息污染”的结果,信息污染综合症可涉及每个人,中老年人面对信息更新过快,跟不上时代的步伐,与年轻人无法沟通,于是心神不安,大脑处理信息更加迟钝,出现忧郁,血压升高等亚健康状态,青少年出现学习兴趣下降,心烦意乱、失眠等症。
亚健康症状 上班族容易呈亚健康状态
对策
1、要提高自己识辨信息、处理信息的能力,利用新兴的信息技术,尽可能地使纷纭烦杂的信息条理化、程序化、趣味化,以利于信息的消化吸收。
2、要加强饮食营养,生活有张有弛,让大脑得到休整,保持旺盛的精力。
3、适度的体育锻炼能改善脑部血流量,并可使疲劳的神经细胞得以充分休息。
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