冬季经常赖床有什么危害 教你3招轻松又健康(3)

　　动作二：扭一扭，缓解肌肉痛

　　伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。这套赖床操中的扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

　　动作三：滚一滚，恢复肌力平衡

　　仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。

　　提醒

　　很多人都有早上起床不吃早餐的毛病，早上不吃早餐对身体损害极其严重。不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。因此，不管你多忙，早餐一定要吃饱，不仅要吃饱还要吃好。

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