高考季各校学生如何保持“淡定”(2)

　　压力会引起考生两大焦虑反应

压力会引起考生两大焦虑反应

　　1、考前焦虑：发生在重大考试前半个月至一个月，精力不集中，心烦意乱，头痛、腹泻等。

　　2、考试焦虑：考试中出现的过度紧张、大脑空白，原来熟记的材料不能回忆。有的人伴有手抖、口干、头昏、心率过快甚至休克，也即“晕场”。

　　考前出现紧张情绪是人类神经机制在起作用，无法抗拒。适度的紧张会调动我们身体的能量，有助于完成任务。

　　什么是适度的紧张?

什么是适度的紧张?

　　1、有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳;

　　2、睡眠也许不如平时塌实，但醒后立即觉得精力充沛;

　　3、进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能仍然心绪难平，但不久就专心致志地答题;

　　4、有时想到考试可能觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。

　　不要竭力去克制焦虑考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关。焦虑本身不可怕，最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍学习，急于将紧张情绪排除并固执地认为，只要排除了紧张才能专心致志地学习和考试。

　　我们要学会接受焦虑，不夸大焦虑的作用，不去竭力克制焦虑。考生适当做一些深呼吸、听音乐、打球、跑步、与老师同学交流等，都有助于调整情绪。

　　家长也要调整心态，别把焦虑情绪带给考生;学校应尽量减少诸如“越过高三、成败在此一举”等刺激性宣传口号;社会过分的关注，如一切为高考让路、施工停止等会营造紧张气氛，大家共同努力才能创造轻松和谐氛围。

　　对于孩子的未来每个家长都会非常的关注和重视，但是，家长们没有必要给孩子带来太多的压力，否则一定会事得其反的。

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