国际牛奶日如何正确喝牛奶 要避免六种误区

　　导语：5月23日是国际牛奶日，牛奶是人们日常生活中摄取蛋白质和钙的最佳来源之一，多喝牛奶能够改善营养、增强体质、延缓衰老，由于它的营养价值非常丰富，因此被人们誉为“最接近完美的食品”。那么我们喝牛奶的时候要讲究些什么呢?在日常生活中哪些喝牛奶的做法是错误的呢?小编今天就为大家介绍一些喝牛奶的误区。

　　1.牛奶要配适量的水并不是越浓越有营养

牛奶不是越浓越有营养

　　很多人喝牛奶都会少放水，因为他们认为喝的牛奶越浓，身体所摄取的养分也就越多，但是这种做法是不科学的，牛奶过浓，里面的糖分也就会含量超标，会加重人体肾脏的负担，所以喝牛奶是要加好严格比例的水，这样才能够让人体摄取到的营养均衡，对身体也才会更有好处。

　　2.牛奶不要煮沸

牛奶不要煮沸

　　很多人在喝牛奶的时候一般都会把牛奶煮沸，温度会达到100℃，但是殊不知过高的温度会让牛奶中的乳糖焦化，而焦化后的糖是会诱发癌症的，而且煮沸后，牛奶中的钙会形成磷钙沉淀，使牛奶的营养价值降低。其实，一般来说，牛奶消毒的温度要求并不高，70℃时用3分钟，60℃时用6分钟就可以了。

　　3.喝牛奶要适量

喝牛奶要适量

　　很多人因为牛奶的营养价值丰富，就会大量的饮用牛奶，但是这种做法是错误的，牛奶固然是好东西，但是也要控制好量。如果喝的太多的话，牛奶中含有的饱和脂肪酸会导致动脉硬化、冠心病、大肠直肠癌等疾病。因此建议建议3岁以上的成人每天喝200—300ml(一杯左右)。如果还想多补充奶制品，可以再喝一小杯(100ml—150ml)酸奶，但每天奶制品的摄入总量不能超过500ml。

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