夏季防中暑有妙招 平衡膳食最重要

　　导语：夏天来啦，天气越来越热，酷暑已经席卷整个大地，而这个时候，因为消化、吸收功能逐渐减弱，容易出现疲乏无力、消化不良等症状。而由于大量出汗，营养成分和水分都会随着汗排出体外，就会出现中暑的症状，所以这个时候更要让人有充足的营养补给，才能安然度夏。

　　1.规律作息

规律作息

　　夏天白天长夜晚短，气温非常高，晚上很难入睡，所以很多人都会出现睡不着的情况。可是这时候人体的新陈代谢往往非常旺盛，如果没有充足睡眠，大脑的各个系统都得不到放松，就会出现恶心烦闷的症状。所以最好的办法就是要规律作息，早睡早起，让大脑和身体都得到足够的放松。在这里BRTN小编也要提醒大家一点：由于夏天夜晚闷热，很多人都会在睡觉的时候把空调开到很低，或者把电风扇对着自己吹，这种做法是错误的。长时间对着空调和风扇吹，会对人的身体造成更大的伤害。

　　2.多补充水分

多补充水分

　　夏天由于人体的新陈代谢非常旺盛，易出汗，所以及时的补充水分变成了重中之重。夏天，如果你感到口渴，那么证明你的身体已经是非常缺水了。如果出汗非常多的话，就要适当的补充些盐分，在水里稍微加点盐，能够让身体得到更多的能量。BRTN小编提醒大家：人每天要喝1.5至2升的水，如若人体中的水分不足，那么就很容易中暑了。

　　3.注意膳食的搭配

注意膳食的搭配

　　夏季中暑很大的原因在于水分和营养成分的大量流失，所以在夏季的膳食搭配上要特别注意。夏天的蔬菜中，西红柿、黄瓜等都可以用来补充水分，绿豆、红豆等粗粮既可以补充维生素B2又能够补充流失的钾、镁等元素。奶制品以及鸡蛋等都能够补充蛋白质，增强抵抗力，适量的吃点肉类也有利于身体的多种营养摄取。

　　4.出行需防晒

出行需防晒

　　夏季出门要注意看天气预报，最好不要在中午和下午的烈日下行走，这个时间段的阳光非常强烈，中暑的可能性也最高，所以应该尽量减少这个时间段在户外活动，如果必须要外出的话，一定要做好防护措施，例如戴太阳镜、打遮阳伞、抹防晒霜等都能够有效的防晒，出门的时候也要带够充足的水，一些防暑药品(例如：十滴水、藿香正气水等)最好时常携带，衣服要尽量选用能够及时散热的亚麻质地或者棉类衣服。

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