便秘怎么治疗 日常小妙招轻松解决(2)

　　在生活习惯的养成上，首先应养成定时排便的好习惯，并且排便时要精神集中，不宜上网、看报纸、抽烟等；其次，不能忽视便意，经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留过久容易造成大便干结，引起或加重便秘；此外，生活要有规律，保持心情舒畅，适当参加体育锻炼，尤其要注意加强腹肌的锻炼，多做仰卧起坐、常跑步等。

　　此外，对于女性患者还要特别注意加强自我保健，经常做体操、提肛训练，以预防盆底肌肉退化，这对于预防出口梗阻型便秘十分重要；此外，还可以进行自我腹部按摩，用手掌按住腹部，稍微用力，顺时针方向按摩，以顺应结肠走向，每天早晚各一次，也是预防便秘不错的保健方法。

　　便秘的预防

　　1、避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

　　2、避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

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