跷二郎腿等于慢性自杀 了解跷二郎腿的危害(4)

　　2、臀部均衡负重

　　坐姿下，身体重量从骨盆转到了椅子上。骨盆底部称为坐骨。正确的坐姿，要求臀部和坐骨均匀承受身体的重量。如果坐骨前部负重，后背部弓形加大，后背部肌肉紧张痉挛;如果后部负重，身体向下滑，引起疼痛、腰间盘突出。

　　3、保持脊柱曲线

　　多数人腰部有轻微向前突出的曲线，称为脊柱生理曲线。良好的坐姿，要求腰部与椅背间有一拳的空间，正好与腰椎的曲线相适应。如果腰椎过度向前，后背部肌肉紧张痉挛;如果身体向下滑，腰部曲线消失，肌肉与椎间盘承受力量过大。

　　可以在后背和椅背之间使用小的垫枕，维持腰部的生理曲线。

　　4、深呼吸

　　膈肌是最重要的呼吸肌，吸气时，膈肌下降，肺部扩张，空气进入;同时，腹腔压力增加，有助于直立姿势。腹式呼吸有助于腹部肌肉的功能。将空气吸入体内，下降于躯干，从而避免了气体在肺内的大量聚集。

　　5、检查肩膀的位置

　　外耳道是否在肩膀的上方，肩膀肌肉是否感觉酸痛。很多人有不自觉的肩部紧张，学会放松和活动肩膀;放低肩胛骨有助于头部和颈部的支撑。如果肩带在骨盆前方，应将躯干向后拉。肩膀与骨盆应该在一条垂线上。

　　将头部向后拉：要记住头部是脊柱的中心，如果有驼背，头部将过度前伸，位于躯干前方。这种坐姿将导致肩膀、头部和颈部肌肉痉挛。理想情况下，头部应位于肩膀正上方。

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