揭秘中年人健康饮食养生的三原则

　　导语：人一旦到了中年之后，身体状况大不如从前那么好，中年人保持身体健康的关键就在于日常的生活饮食习惯。不良的饮食习惯会导致更多疾病的发生，下面小编为大家介绍中年人健康饮食养生的三原则，希望对大家有所帮助。

　　1、控制总能量，预防肥胖

控制总能量，预防肥胖

　　人到中年，就怕发福。因此，对于轻体力劳动者而言，一天的总能量，中年男性控制在2300kcal，女性1900kcal。能量的主要来源是碳水化合物、蛋白质和脂肪三大类，这里主要提防的是脂肪的摄入超标，男性还要注意酒精带来的能量超标。

　　据统计，40～49岁的人，体重超过30%以上，在中年期的男性死亡率达42%，女性达36%，而且胖人易患糖尿病、高血压、胆石症、痛风等各种慢病。定时监测自己的体重和腰围，男性腰围<85cm，女性<80cm。

　　2、控制脂肪摄入量，低胆固醇饮食

控制脂肪摄入量，低胆固醇饮食

　　中年人每天摄取脂肪量控制在50g左右，脂肪来源最好选择植物油，每天控制在25g为宜。除了平时常吃的花生油、豆油、玉米油等等，还应多选择橄榄油、茶油和亚麻籽油，最好是交替食用。动物内脏、鱼子、动物脂肪和贝类食物等不要进食过多，因为含胆固醇高，容易诱发胆石症和动脉硬化。

　　3、多吃能延缓衰老的食物

多吃能延缓衰老的食物

　　真的有食物能延缓衰老吗?答案是：Yes，但要经常吃，时间越长越能看出效果。人之所以衰老是因为体内太多的自由基导致的氧化压力。抗衰老就是要抗氧化!大豆、蔬菜和水果这三类食物含有大量的维生素C、类胡萝卜素、大豆异黄酮、多酚类等抗氧化营养物质，有利于延缓衰老。

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