睡眠不足有哪些危害 吃什么食物可以改善睡眠(2)

　　2、聆听白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。

　　3、戴眼罩睡觉

　　眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓镇静的功效。

　　4、转移大脑焦点

　　睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。

　　5、下午三点后别摄取咖啡因

　　避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。

　　6、睡前三小时别喝酒

　　虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

　　7、小心使用安眠药

　　无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。切记：安眠药不是万能的助眠药！

　　吃什么食物可以改善睡眠

　　1、睡前吃一两个苹果或者香蕉、梨子。因为水果属于碱性食物有抗肌肉疲劳的作用。

　　2、睡前可以吃一些酸枣。

　　3、牛奶，睡前一杯牛奶同样可以改善睡眠。

　　4、主食选粗粮，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。

　　5、多吃素菜、多吃鱼虾。缺乏锌、铜等，会使人处于兴奋状态，容易辗转难眠。这种情况下，晚餐应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等，能有效改善神经衰弱，保证睡个好觉。此外，西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。

　　6、晚餐还可适量吃些水果。水果中，尤其值得推荐的是苹果、猕猴桃。苹果可补中益气，能够缓解失眠。苹果富含的浓郁芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用。

　　7、猕猴桃含有丰富的钙、镁及维C，有稳定情绪的作用，能助人入眠。

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