不吃晚饭的危害 吃晚饭的注意事项(2)

　　吃晚饭的注意事项

　　即使知道长时间不吃晚饭的危害及应该在什么时候吃晚饭，但对于食用晚餐的注意事项还是要清楚，这样就会避免因为错误的方式食用晚餐而导致自身健康出现异常!

　　1、不宜吃得过饱

　　有些人一旦知道不吃晚饭的坏处很多，就开始吃晚饭，不是适量吃而是暴饮暴食，导致自身的胃处于过饱的状态。

　　晚上吃得饭过多，不但易增加肠胃的负担，而且晚上睡觉的时候也易出现失眠、多梦的现象。

　　因为过饱会刺激胰岛素的分泌，从而诱发糖尿病。所以，对于患上糖尿病的人群，多半是因为晚上暴饮暴食导致的。

　　2、减少甜食的摄入

　　甜食是人们普遍喜爱的，多数人为了减肥，会在晚上多吃糖、面包等糖分含量较高的食物，殊不知这样的饮食方式对健康也是不利的。

　　因为如果以高糖类食物代替晚餐，会使体内含糖量过高，同时血液中的脂肪浓度也会增加，会对身体造成负担，从而危害健康。所以，想要以晚餐的形式减肥，最好食用蔬菜、水果，千万不要大量食用糖块或者含糖分较多的食物。

　　3、不要太晚食用晚餐

　　多数人喜欢在晚上八九点之后才食用晚餐，殊不知这时候吃东西易使人增加患上尿道结石的几率。

　　因为八九点食用食物之后，离人体休息的时间也是相近的。人体在睡眠的状态下血液流量是比较缓慢的，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收之外，余下须经尿道排出。高浓度的钙盐就会随着尿液进入尿道，与尿酸结合生成尿酸钙，不宜被人体吸收，长期之后，就易形成尿道结石。所以，晚上最好不要太晚吃饭。

　　晚饭之前吃点水果

　　夏季市场上的水果非常多所以我们有很多种选择，在吃晚饭之前吃一点水果，可以让我们更有勇气面对丰盛晚餐的诱惑。

　　比如我们可以吃一根香蕉，或者是吃半个苹果，但是不要榨成果汁，就直接把水果洗一洗就可以吃了，因为整块吃才能让我们有饱腹感，让我们晚餐不会不知不觉的吃多。

　　但是胃口不好的人或者是消化功能差的人最好不要这么做，因为这样会刺激我们的肠胃，很容易造成反胃和不舒服等情况。

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