减肥野味菜 蕨菜3则吃法

　　中医认为，蕨菜健脾，祛痰湿，是属于减肥野味菜类。 现代研究认为蕨菜中的纤维素可有促进肠道蠕动，减少肠胃对脂肪吸收的作用。

　　以下介绍蕨菜的几种吃法：

　　一、凉拌粉蕨

　　≮美食原料≯

　　蕨菜200克，水粉丝50克，糖、醋、盐、味精、香油各适量。

　　≮美食做法≯

　　1、将蕨菜择洗干净，下开水焯几分钟，泡入凉开水中约30分钟，切为长约2厘米段，水泡粉丝入开水中焯至柔软即可入盘中备用。

　　2、将味精以温水泡化，加入糖、醋、盐、香油和匀，倒在菜上即成。

　　二、蕨菜炒鸡丝

　　≮美食原料≯

　　蕨菜200克，鸡脯肉100克，干淀粉150克，精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量，色拉油500克(约耗50克)。

　　≮美食做法≯

　　1、将蕨菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出切为2厘米长段备用。

　　2、鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉抓一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入滑熟，控油备用。

　　3、炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅，同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。

　　三、蕨菜汤

　　≮美食原料≯

　　蕨菜100克，清汤250克，葱、姜末少许，味精、盐、香油适量。

　　≮美食做法≯

　　将洗净、焯好的蕨菜切末，同入清汤上火煮沸，入盐、味精、葱、姜末煮20分钟，淋香油即成。 

原文地址：减肥野味菜 蕨菜3则吃法(http://www.99yangshengtang.com/juecai/142755345161928.shtml)