牛奶能减肥吗 牛奶减肥的要点(2)

要点1：配合运动

用牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1000大卡，此外配合适当的减肥运动，瘦身效果会更好。

要点2：不要空腹饮用

如果平时不吃早饭的人在早晨空腹喝牛奶减肥，对减肥是不利的，可以先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分，然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。

要点3：作为两餐之间的点心或餐前餐

牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心，也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量，此外，在吃晚饭前40分钟左右喝一杯牛奶能够增加饱腹感。

要点4：把酸奶或牛奶当夜宵

建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵，要注意，最好在临睡前2-3小时喝下，有利于睡眠质量。

要点5：三餐营养要平衡

虽然牛奶营养丰富，但是铁、锌和维生素C含量较低，要从其他食物中补充，三餐的营养要均衡，还要摄入少量水果。

建议：提倡牛奶、豆腐、蔬菜搭配

原文地址：牛奶能减肥吗 牛奶减肥的要点(2)(http://www.99yangshengtang.com/niunai/1475458455175115.shtml)