牛奶能减肥吗 牛奶减肥的要点(全文)

【导读】牛奶能减肥吗?喝牛奶对身体很有好处，每天喝牛奶能更好的生长发育哦，尤其是儿童需要多喝牛奶哦!那么，喝牛奶能减肥吗，牛奶减肥的要点是什么呢?一起和小编来看看牛奶能减肥吗的相关原理介绍吧!

喝牛奶减肥吗?

纯牛奶是一种比较常见的天然饮品，对人体的健康有着很好的作用，其中含有丰富的钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等，为人们补充很高的营养，所以，受到很多人的喜爱，而在目前有人称喝纯牛奶能减肥，那么事实是不是这样呢?以下就是关于“喝纯牛奶能减肥吗”的介绍。

因为牛奶中含有一种可以促进肌肉生长的氨基酸，在一般情况下，如果你减掉体重的三分之一是肌肉，而氨基酸且有助于肌肉的生成。在你食用奶制品以后，你就可以更多的减掉脂肪而不是肌肉。

不管您想如何减肥都不能少了奶制品，但是喝什么牛奶能减肥呢?喝低脂、脱脂、高钙的牛奶或酸奶都是不错的选择。

因为牛奶中含有一种可以促进肌肉生长的氨基酸，在一般情况下，如果你减掉体重的三分之一是肌肉，而氨基酸且有助于肌肉的生成。　在你食用奶制品以后，你就可以更多的减掉脂肪而不是肌肉。若是与同等程度的热量摄入相比，你相当于减去了两倍的体重和脂肪。所以喝脱脂和低脂牛奶不仅有利于减肥，而且对身体健康也大有好处。

牛奶减肥原理

牛奶的热量低而且营养价值高，提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积，钙质的最好来源就是牛奶，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少肥胖。

牛奶减肥要点

要点1：配合运动

用牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1000大卡，此外配合适当的减肥运动，瘦身效果会更好。

要点2：不要空腹饮用

如果平时不吃早饭的人在早晨空腹喝牛奶减肥，对减肥是不利的，可以先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分，然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。

要点3：作为两餐之间的点心或餐前餐

牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心，也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量，此外，在吃晚饭前40分钟左右喝一杯牛奶能够增加饱腹感。

要点4：把酸奶或牛奶当夜宵

建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵，要注意，最好在临睡前2-3小时喝下，有利于睡眠质量。

要点5：三餐营养要平衡

虽然牛奶营养丰富，但是铁、锌和维生素C含量较低，要从其他食物中补充，三餐的营养要均衡，还要摄入少量水果。

建议：提倡牛奶、豆腐、蔬菜搭配

原文地址：牛奶能减肥吗 牛奶减肥的要点(全文)(http://www.99yangshengtang.com/niunai/1475458455175115.shtml)