8个小妙招 帮你赶走睡眠“小偷”

　　导语：有半夜醒来后迟迟无法入睡的、还有翻来覆去到两三点都睡不着的……究竟是哪些“小偷”偷走了我们的睡眠?怎么有效地对付这些睡眠“小偷”?

　　1、去洗手间尽量不要开灯

去洗手间尽量不要开灯

　　有些人半夜上厕所，喜欢把所经之处的灯都打开。但美国玛莎杰斐逊睡眠医学中心的主任W·克里斯托弗表示，光线具有刺激性，身体和大脑会把任何光线视为潜在的威胁，从而保持警惕。与明光接触的时间越长，就会越清醒。

　　除非真的需要，否则去洗手间时不要轻易开灯。

　　2、避免夜尿，可以这样做

　　如果你每晚起夜2-4次，那就说明你睡前喝多了。人体会尽量保持体内水和电解质之间的平衡，喝太多水会促使身体排出一部分多余的水分，也就是夜尿。

　　可以在睡前约30分钟喝一小杯加了少量盐的水，有助于保持身体内部的水盐平衡。

　　3、第二天不要补觉

第二天不要补觉

　　“昨天熬夜了，今天要睡晚一点。”如果你放任自己这样做，只会让大脑和身体形成在半夜保持清醒的模式——反正第二天可以睡懒觉，今晚可以熬一下。

　　因此如果在睡了一觉之后还是很累，第二天最好还是不要睡过头或者希望午睡睡久一点。

　　4、阅读，阅读，阅读……

　　都说书是人类催眠的阶梯……噢不，进步的阶梯。如果你难以入睡，那就翻看一下身旁的书本或杂志。但千万别看一些恐怖、惊悚的小说，不仅起不到催眠作用，反而会更加兴奋。可以在床头装一个小的阅读灯。

原文地址：8个小妙招 帮你赶走睡眠“小偷”(http://www.99yangshengtang.com/shenghuoxiaoqiaomen/144221079190162.shtml)