8个小妙招 帮你赶走睡眠“小偷”(2)

　　5、睡前玩手机，记住这个距离

睡前玩手机，记住这个距离

　　老是睡前玩手机、电脑等电子设备可能会干扰你的睡眠。夜晚眼睛暴露在光线中会阻止人体的睡眠激素——褪黑素的分泌。

　　如果可以，把房间的灯光调暗些。玩手机时与脸保持30厘米以上的距离。

　　6、中途醒来最好不要吃东西

　　“偷偷吃一小口，不会怎样吧。”实际上半夜吃东西会造成更多的睡眠中断，让你更难入睡。更可怕的是，这样很容易让大脑和身体形成半夜进食的习惯，进而又会导致半夜易醒。

　　如果你真的真的需要小吃一番，请务必一定要用最坚强的意志力避免放开肚皮大吃。

　　7、逐步放松全身的肌肉

逐步放松全身的肌肉

　　这常见于医生用来帮助病人减少肌肉紧张，而让其专注于放松某一块特定肌肉组织。

　　保持肌肉紧张会使大脑保持清醒。在放松身体的同时能放松头脑。有意识地减少肌肉压力，是在给身体发送信号：该睡了。

　　深呼吸，然后开始放松你最大的肌肉群，如大腿和背部肌肉，然后慢慢地放松较小的手部和脸部肌肉等。

　　8、做一些脑力锻炼

　　做一些脑力锻炼，比如可以数水饺，也可以在脑中想象骑自行车的场景，一圈又一圈，一圈又一圈……

原文地址：8个小妙招 帮你赶走睡眠“小偷”(2)(http://www.99yangshengtang.com/shenghuoxiaoqiaomen/144221079190162.shtml)