手臂粗怎么减 教你最简单有效的举瓶子动作
发表日期：2015-08-27 | 来源 ：www.99yangshengtang.com
站姿划船STEP1动作一：站姿划船
STEP1：手握哑铃，身体向前倾，双腰慢慢弯曲，背部挺直。双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高肩齐。
站姿划船STEP2STEP2：臀部往后，往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。大臂伸直，向后弯曲拉伸，注意背后一直保持挺直。
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