老年人如何防止骨质疏松 学做这些按摩运动

　　【导读】随着年纪的增长，很多老年人都有骨质疏松的症状，骨质疏松会影响日常的生活，那如何才能防止骨质疏松呢？下面就跟小编一起来看看吧。

　　7：00给膝盖做个按摩

　　早上醒来后，不要太着急起床，给膝盖做个按摩护理吧。

　　经过一晚上的静止休息，都没怎么动，醒来时膝关节和周围的肌肉都是僵硬的，给它放松一下，让膝关节一天都状态良好。

　　这套膝关节养生操非常简单，是中国中医科学院望京医院温建民教授研究出来的，只需要几分钟。要点是：一摸二刮三绷四勾。

　　一摸平躺在床上，双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌，可让肌肉血液循环更好，3~5分钟即可。

　　二刮用双手拇指和食指上下捋捋膝盖骨两侧，这一动作很重要。刮刮髌骨内外两侧便能帮助放松韧带减轻疲劳感，特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。

　　三绷绷膝盖，活血通络

　　四勾背伸踝关节勾起脚尖。三绷和四勾其实是连贯的动作，膝关节尽量伸直绷紧，然后勾脚背，缓慢抬起整个下肢，保持5秒钟后缓慢直腿放下，连续10~20次。

　　做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。

原文地址：老年人如何防止骨质疏松 学做这些按摩运动(http://www.99yangshengtang.com/yangshengrenqun/laorenyangsheng/142872851467879.shtml)