老年人如何防止骨质疏松 学做这些按摩运动(2)

　　8：00给双脚定规矩

　　吃完早饭了，该上班的上班，该上学的上学，该去买菜也要出门了，无论早晨的活动是什么，都离不开走路。但你走路的姿势正确吗？

　　可以看看自己的鞋，是不是左右两边磨损得不一样，鞋后跟和鞋头磨损得不一样？

　　约有四分之一的人走路姿势不正确。

　　注意：正确行走时应将身体重心沿着脚后跟→脚外侧→小脚趾部位→大拇指的顺序接触地面，在脚趾全部落地后，用大拇指用力蹬踏地面，并将另一只脚迈出，以此循环。家长要教会孩子走路。

　　不按照正确的方式走，可能会造成外侧踝关节韧带松弛，踝穴不稳，在长期快走健身的人群中，还可能会诱发足趾的疲劳性骨折，以及脚垫痛、膝关节疼痛、腰痛等。

　　11：00给小腿加加油

　　看看手表，已经11点了，很多人这时候一站起来小腿肚会感觉有些胀痛，其实是小腿在抗议，我需要加加油了！

　　因为小腿本身回心血量很小，久坐后不运动回心血量更少，并常常处于高凝状态，久而久之容易产生下肢肌间静脉血栓，也就是通常人们所说的“经济舱综合征”。

　　所以，应该减少久坐的时间，建议坐了两三个小时即站起散步十五至二十分钟。

原文地址：老年人如何防止骨质疏松 学做这些按摩运动(2)(http://www.99yangshengtang.com/yangshengrenqun/laorenyangsheng/142872851467879.shtml)