老年人如何补钙 日常多锻炼防止钙流失

　　【导读】老年人如何补钙？随着年纪的增长，一些老年人身体的钙质也会慢慢流失，所以补钙是非常重要的，那老年人该如何补钙呢？下面就跟小编一起来看看吧。

　　钙质流失随着年龄的增长而加快，因此老年人常患骨质疏松症等疾病。那么，日常生活中，老人如何补充钙质呢?解放军第425医院骨科主任曾国庆提醒，老年人补钙时如何补，补多少，都要根据老人自身特点而定。

　　曾国庆表示，由于老年人的代谢能力和胃肠吸收能力日趋减弱，因此要多摄入钙质以增进吸收量。老年人补钙最好以食补为主，选择含钙量较高又购买方便的食品，如牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、芹菜、韭菜等。

　　日常生活中，食补中要注意以下三点：一是补钙莫忘食醋。醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如糖醋排骨、糖醋鱼等。

　　二是注意食物中钙磷的比例。食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品。

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