老年人如何补钙 日常多锻炼防止钙流失(2)

　　三是宜在夜间补充钙质。夜间人体最容易吸收钙，因为就寝时人体的含钙量较少，临睡前摄取钙质能很快被吸收。骨质疏松患者此时最需要钙，因为夜间入睡后不进食，而人体血液中仍需要一定数量的钙。所以，为了避免骨质疏松在夜间加重，也应在睡前补充钙质。

　　此外，补钙要注意合理的营养搭配，其他营养素、水也应适量摄取。例如，蛋白质是人体最重要的营养素，适量的蛋白质有利于钙的吸收和利用，但过量摄取蛋白质，可能导致负钙平衡，最终引起钙离子缺乏。所以营养元素也不是越多越好。

　　曾国庆表示，老年人钙摄入量应为每日1200毫克以上，但单纯通过食补很难达到这个标准。多次营养调查表明，目前，我国城市居民平均每日钙摄入量只有500多毫克，所以选择合适的钙营养剂补充十分必要。老年人除了每日饮食中的钙供给量外，还应适当补充钙剂。

　　“如果您认为自己补足钙营养，就算大功告成了，这种想法就错了。钙在人体内吸收后，通过身体锻炼才能更好地运行到全身各个部位。户外活动不仅能增加体内维生素D的合成，还能促进钙吸收。”曾国庆表示。

　　医生强调，补钙要与身体锻炼相结合。运动有益于骨量增加。无论男女老幼，经常性的肌肉活动对骨骼产生机械刺激，可使骨骼更加粗壮结实。老年人坚持体育锻炼，有助于增加骨量，减少骨质疏松，延缓衰老。

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