瘦人如何增肥 多吃薯类注重加餐

　　【导读】男人如何健康增肥。增肥和减肥一样都需要耐心和信心，那么如何快速增肥，增肥好方法有哪些呢，下面小编告诉你瘦人如何增肥，一起来看看吧。

　　瘦人如何增肥

　　瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差

　　所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。

　　食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。

　　不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。

　　多吃薯类

　　瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。

　　比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。

　　切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

　　注重加餐

　　除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。

　　杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。

　　温馨提醒

　　男人无论工作多忙，家务多忙，都应该忙而有序，都应该注重饮食和作息的规律，最好是戒烟酒，保持轻松愉快的心情，这些都是日常保健的方法。

　　男人增肥食谱

　　1、鸡蛋(土鸡蛋)。

　　2、高钙牛奶(纸盒装的，250ML一瓶)。

　　3、巧克力饼干(威化饼也行)。

　　4、啤酒(要好点的，5-10块钱一瓶那种)。

　　5、一些卤鸡食品(超市有买，但是不要吃太多)。

　　6、其实主食(粉、面、粥、米饭要换着吃，中餐尽量不要和晚餐吃一样)。

　　早上

　　两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行

　　中午

　　11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。

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