瘦人如何增肥 多吃薯类注重加餐(2)

　　下午

　　5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。

　　晚上

　　11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。

　　男人增肥方法

　　1、首先：改掉挑食的习惯

　　你不能不否认，如果你体重上不去，你肯定会存在一定的挑食问题，挑食是很不好的，均衡合理的营养，才能够为身体提供充沛的营养，促进体内各种激素的产生，从而促进新陈代谢，增加脂肪积累。

　　2、解决办法

　　改掉挑食的比较好的办法从我个人来讲，就是限制某一类食物。

　　比方说，你对蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西红柿，那么，你可以这样来，一周不要吃任何蔬菜，保证一周之后，你会很想念蔬菜，你对蔬菜的偏好，会改观许多。

　　3、其次：提高食欲

　　你也不能不承认，有很多时候，你的食欲并不怎么样高，食欲不高，摄入的食物少，那么体重自然就上不去。

　　食欲不振，有很多因素，有可能是体内能量感觉不到匮乏。

　　所以，没有食欲，有可能是没有喜爱的食物，挑食，所以没有食欲，还有可能是因为心情不好或者天气热，食欲不好，等等，很容易因为这些因素而没有食欲。

　　4、解决办法

　　提高食欲，我反对的就是通过食物了，想变着法地做各种好吃的来提高食欲，只能会让你变得越来越挑剔!

　　比较可靠的方法

　　1、饥饿疗法

　　可以这样中午饭，晚饭两顿饭不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否还对食物那么挑剔。

　　2、运动疗法

　　下午你可以坚持跑7公里，然后晚饭的时候，不用多说你的食欲会大增。

　　注意事项

　　不要顺着自己的惰性，要坚持要和自己做斗争，来改掉饮食习惯上的问题，从而规范饮食，达到增肥的目的。

原文地址：瘦人如何增肥 多吃薯类注重加餐(2)(http://www.99yangshengtang.com/yangshengrenqun/nanrenyangsheng/1463116124144329.shtml)