男人如何快速减肥 哪些减肥小方法

　　【导读】男人的好身材也是锻炼出来的，肥胖的男人也会影响健康，那男人怎么样才能达到快速减肥的效果?应该怎样减肥才能最快呢?男人应该通过哪些运动减肥呢?下面就和小编一起学习下小方法。

　　男人如何快速减肥

　　锻炼肌肉

　　建议每周至少进行2次重力训练，帮助身体长肌肉，因为肌肉的生长和维持需要消耗较多热量，也可以提升新陈代谢的速率。别忘了，每次重力训练之间要间隔至少1天，让肌肉有时间休息和恢复。

　　做高强度间歇训练

　　想在运动结束后，还让身体继续燃烧卡路里吗？那就试试看“高强度间歇训练”吧！当你做完这种类型的运动之后，身体还会持续燃烧热量，最多可长达36小时。

　　保持荷尔蒙平衡

　　人体内有些荷尔蒙对于新陈代谢的维持，扮演重要的角色。如果这些荷尔蒙不足，就容易造成相关疾病如：甲状腺机能低下，容易因此增加体重。另外，若缺乏负责提供能量和促进肌肉生长的荷尔蒙，就容易觉得疲惫、缺乏活力。因此，追求正常的作息和饮食，使体内荷尔蒙保持正常平衡，对于新陈代谢的维持就有帮助。

　　吃些点心

　　“吃点心”听起来好像跟瘦身背道而驰，其实，如果你吃的是正确的食物，对新陈代谢反而有好处。这是因为，两餐之间间隔太久，血糖容易偏低，你就会变得精神涣散、懒散无力，而且新陈代谢也会减慢。

　　建议在两餐之间补充一些健康的点心，像是水果、蔬菜、坚果、全谷类食物，保持血糖和新陈代谢的稳定。记得不要吃甜食等高糖分的食物当下午茶，而且就算吃的是健康点心，摄取量也不要过多。

　　摄取蛋白质

　　蛋白质的分解需要比较长的时间，也会消耗身体更多的能量。另外，蛋白质也能帮助肌肉生长，而充足的肌肉量又会增加代谢能力。富含蛋白质的食物包含蛋、豆类、起司、坚果等。不过，饮食均衡最健康，蛋白质的补充也要适量，才不会造成身体负担。

　　喝杯咖啡

　　许多研究显示，适量喝咖啡有助增加新陈代谢，但每日摄取量不应超过300毫克，否则会伤害神经系统、肠胃等。

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