20121228贵州卫视养生视频和笔记:迷罗讲元瑜伽养生动作通经脉

本页提供2012年12月28日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是四季瑜伽养生。嘉宾是迷罗，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了四季养生主要注意的方面和身体上内脏对应的经络，以及元瑜伽养生动作的动作要领等相关内容。

迷罗，印度瑜伽高级导师，中医养生瑜伽第一人，元瑜伽创始人，他出生于中医世家，曾跟随国家级名医张铁敏老师深入学习中医疗法，对中医绝学和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者融会贯通，总结出了以医学养生理论，指导瑜伽练习的训练体系，定名为“元瑜伽”。

观察手指甲上的半月牙可以知道自己的元气是否充足。元气充足的人半月牙的情况：1.十个手指上应当有不少于八个半月牙；2.每个半月牙的面积占所在指甲面积的六分之一以内。

如果半月牙过少或者面积过小说明此人元气不够充足；如果半月牙过多、过大，说明此人火气比较大，有可能是高血压、高血脂、高血糖患者。

元气的调养需要顺应天时，天气变化了，人体的元气运行就不一样。

春季：养肝；夏季：养心；长夏：养脾胃；秋季：养肺；冬季：养肾。立春时天气还是比较寒凉，应做好保暖工作，此时应多吃具有生发之力的食物。

雨水是一年之中下雨的开始，此时要注意防风防寒，再出门之前或洗澡以后，上下搓揉大椎穴，可以防风防寒预防感冒。

练习“经络擦擦功”，可以增强身体抵御风寒的能力。“经络擦擦功”的具体步骤：1.搓手掌，疏通主管身体血液循环的心包经；2.搓手背虎口小肉丘，可以激活人体大肠经；3.搓掌侧小鱼际，有助于激活人体小肠经；4.搓手背 ，通畅人体经络。

惊蛰养生方法：惊蛰是人体能量复苏，推陈出新的时候，这段时间皮肤容易过敏，需要保证内肠道的通畅；早上起来敲打手臂外侧十分钟可以起到很好的疏通，大肠经的作用若配合瑜伽动作“侧展通肠式”效果更佳。

“五行指头功”具体步骤：用一只手的食指和大拇指捏住另一只手大拇指指甲两侧，横向揉捏九次，然后用食指和中指夹住该大拇指指节出向指尖方向纵向滑动拉伸六次，用同样的方法依次揉捏其它九个手指。

清明和谷雨养生方法：此时不宜进补，应当食用一些清淡的食物，清明和谷雨还是减肥的黄金时期，此时应注意调养主管代谢脂肪的脾胃经。

减肥小秘方：饮用清热解暑的荷叶茶，也有很好的减肥效果，泡荷叶茶时，荷叶的量应当占容器总量的一半以上，并且只有头一两泡的水有很好的减肥功效。注意：荷叶茶减肥方法只适合热性，爱上火的肥胖人群在选择减肥方法前，需分清自己是否属于热性体质。

体内湿气过多，容易滋生炎症，在炎热潮湿的夏季练习“敲敲功”，可以帮助体内湿气的排出，体内御姐的疏散。

“敲敲功”具体步骤：1.足跟互敲，促进盆腔的经络调节；2.足侧互敲，按摩脾经，有祛湿的作用；3.敲打八髎穴，可以排毒祛湿。

排毒：从头部睛明穴一直到脚部为膀胱经，膀胱经是人体最大的排毒经。

太渊穴，肺经的元穴，养肺按太渊穴；鱼际穴的作用：迅速止咳，是人们随身的“止咳药”。

疏通肺经：1.双腿打开；2.双手扶地；3.背伸直，单手抬起。

排毒瑜伽（一）：1.坐下，双手抱住膝盖；2.身体前后滚动；3.也可躺下，左右滚动；排毒瑜伽（二）：1.坐下后，双腿伸直；2.双手握住双脚；3.身体慢慢往下压。

锻炼肝经的瑜伽：1.双腿各向外扩张45度；2.身体向前压；3.双手扶住地板。

锻炼胆经的瑜伽：1.身体坐立成90度；2.右手抓住左脚后抬起；3.眼睛看向左手。正确敲打胆经：1.胆经在大腿正外侧；2.敲打至大腿发热；3.应在上午敲打胆经。

20121228贵州卫视养生视频和笔记:迷罗讲元瑜伽养生动作通经脉

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