CCTV10健康之路视频20141019会运动才能瘦2-张漓

发表日期:2015-02-01 | 来源 :www.99yangshengtang.com

20141019久久健康养生为您带来中央电视台CCTV10冀玉华为大家主持的健康之路《会运动才能瘦》2视频节目,特邀国家体育总局体育科学研究所副研究员张漓老师现场为您解读抗阻力量运动,哪种运动属于抗阻力量运动,快速减掉大肚腩的方法,平板支撑不能减肥,甩脂机减肥靠谱吗等养生保健知识。

久久健康养生官网为您精心整理健康之路视频20141019《会运动才能瘦》2-张漓的养生笔记:
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以下哪种运动属于抗阻力量运动?骑车?哑铃?踢球?正确答案是哑铃属于抗阻力量运动。抗阻力量运动的特点:有阻力且阻力能调节。

快速减掉大肚腩的方法

双肘支撑:双肘支撑再撑起,再改为双肘支撑,做这个动作是要求尽量的慢且每次重复8-12次;每次3-5阻。

俯卧展臂:俯卧,将双臂伸开向上伸展,每次重复8-12次;每次3-5阻。

腹撑抬腿:趴在地上,将一条腿抬升,每次重复8-12次;每次3-5阻。

研究显示四肢力量训练可减腰腹赘肉,晚上吃完饭锻炼最好。

平板支撑是为了练我们的核心肌群,是为了让我们的身板更加挺拔,不是为了减肥而练的运动。

常进行哪部分肌肉锻炼减肥效果好?胳膊?大腿?躯干?正确答案是常进行大腿肌肉锻炼减肥效果好。腿部肌肉的力量大,因此锻炼的肌肉群最多,能更好的减肥。

有助全身减肥的腿部力量训练

俯卧两头起:趴在地面上,提腿并同时抬起一侧的手坚持3-5秒,每次重复8-12次;每次3-5阻。

四项弓步练习:弓步练习在四个方向(前后左右)练习坚持3-5秒,每次重复8-12次;每次3-5阻。

何嘉博士现场演示弹力带训练减肥法:弹力带肩上推举、弓步斜上推。一周2-3次,每隔一天做一次即可。

实验表明人到30岁,肌肉就开始慢慢分解,并且肌肉的消失是不可逆的,因此从30岁开始就需要进行抗阻力量训练。抗阻力量训练什么时候开始都不晚。

抗阻力量训练可采用混搭原则、抗阻力量训练时动作要慢、抗阻力量训练时要注意调整阻力、体重过大的人不适合用抗阻力量训练,可以先训练有氧运动减掉一些重量后再进行抗阻力量训练。

研究显示有氧运动和抗阻力量运动减肥效果相当

甩脂机没有减肥作用,完全是商家的噱头。

原文地址:CCTV10健康之路视频20141019会运动才能瘦2-张漓(http://www.99yangshengtang.com/yangshengshipin/jiankangzhilu/142277436010766.shtml)

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