万家灯火养生20150506走对才健康在线观看

江苏卫视万家灯火养生节目2015年5月6日视频在线观看，主题是走出健康来，中老年人怎样躺着在家做运动， 春夏秋冬怎样出帐外花式健步走、上下爬坡走的正确锻炼方法？

花式健走法

1.步态：首先就是从步行的姿态上面来将，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。

2.步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”?

a、放松走：路程约不少于2公里;频率不低于50～70步/分;步态放松。方法：在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。

b、快步走：3～5公里走路的频率比较快的，大约是120步左右/分;步态平稳向前。方法：先要以正常速度步行5～8分钟，然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐，此时把胳膊稍弯曲，注意集中在肘关节的前后摆动。

3.脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

4.呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。

原文地址：万家灯火养生20150506走对才健康在线观看(http://www.99yangshengtang.com/yangshengshipin/wanjiadenghuo/143091169374397.shtml)