经期跳肚皮舞注意事项 抖肚的肚皮舞动作

【导读】经期跳肚皮舞注意事项，经期时间妇科医生都会说要禁忌生冷运动，那对于热爱肚皮舞的人老说，经期跳肚皮舞又该注意哪些事项呢?小编给大家讲讲经期跳肚皮舞需要注意的地方。

经期跳肚皮舞注意事项

1、避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月经失调。在肚皮舞的课堂中，请自备一条披肩或者毛巾，课间休息时包裹住腰腹部。

2、经期的第一、二天应减少动作量及运动的强度，运动时间也不宜太长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定的学员更应注意，否则容易造成月经失调

3、经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的动作(如西米练习)，如舞蹈中的各种跳跃练习，以及增加腹压的动作，如腹肌训练、静力控制训练等，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。平时训练应加强腰腹肌和骨盆底肌的锻炼，可防止发生子宫位置的变化，预防经期发生疼痛等不良反应，对其成年后的正常分娩也有好处。

4、对痛经、经期过多或周期不准的学员，经期应减少运动量、运动强度和运动时间，甚至停止舞蹈训练。

经期跳肚皮舞注意事项

5、运动年限长、训练水平高、月经反应轻的舞者，月经期可以参加正常的训练和演出。

6、舞蹈训练年限短、训练水平低、月经初潮不久的舞者，经期参加训练时最好减小运动负荷量。因为，她们需要一个适应的过程，为了促进这种适应过程，应遵照循序渐进的原则，开始时，在月经期，训练安排的动作负荷可以较小些，以后再逐渐加大运动负荷。

肚皮舞怎么让肚子抖起来

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