经期跳肚皮舞注意事项 抖肚的肚皮舞动作(全文)

【导读】经期跳肚皮舞注意事项，经期时间妇科医生都会说要禁忌生冷运动，那对于热爱肚皮舞的人老说，经期跳肚皮舞又该注意哪些事项呢?小编给大家讲讲经期跳肚皮舞需要注意的地方。

经期跳肚皮舞注意事项

1、避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月经失调。在肚皮舞的课堂中，请自备一条披肩或者毛巾，课间休息时包裹住腰腹部。

2、经期的第一、二天应减少动作量及运动的强度，运动时间也不宜太长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定的学员更应注意，否则容易造成月经失调

3、经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的动作(如西米练习)，如舞蹈中的各种跳跃练习，以及增加腹压的动作，如腹肌训练、静力控制训练等，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。平时训练应加强腰腹肌和骨盆底肌的锻炼，可防止发生子宫位置的变化，预防经期发生疼痛等不良反应，对其成年后的正常分娩也有好处。

4、对痛经、经期过多或周期不准的学员，经期应减少运动量、运动强度和运动时间，甚至停止舞蹈训练。

经期跳肚皮舞注意事项

5、运动年限长、训练水平高、月经反应轻的舞者，月经期可以参加正常的训练和演出。

6、舞蹈训练年限短、训练水平低、月经初潮不久的舞者，经期参加训练时最好减小运动负荷量。因为，她们需要一个适应的过程，为了促进这种适应过程，应遵照循序渐进的原则，开始时，在月经期，训练安排的动作负荷可以较小些，以后再逐渐加大运动负荷。

肚皮舞怎么让肚子抖起来

1、第1式:8字美臀

重点:纤腰、翘臀

将所有注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,让下半身承受身体的重力,做动作时背部要挺直。

两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意一定不要用背部力量旋转。

2、第2式:提手纤腰

重点:纤腰、手臂

将所有注意力集中在腰部,双脚张开,跟我学跳肚皮舞身体微微坐低,让下半身承受身体的重力,做动作时背部要挺直。

双手合十全身站直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

3、第3式:拉扯修臂

重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

整个动作都只用到上手臂的力量。

经期跳肚皮舞注意事项

先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

4、第4式:旋转丰胸

重点:丰胸

做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开,两手微弯放在大腿上,跳肚皮舞影响生育吗注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

5、第5式:纤腿步操

重点:收紧大腿及小腿

将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

6、第6式:快速瘦臀

重点:修减臀部外侧

将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。

肚皮舞抖胯动作练习要点详解

1、步伐:

一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的转移,如右脚踏地,身体重心即在右脚,左脚稍稍离开地面,这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

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2、胯部动律:

上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。

3、步伐与胯部动作的结合:

遵循1:3原则,脚踏一下,胯摆三下,胯与脚同步同边。如右脚踏地,右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。

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