户外徒步如何挑选跑鞋(全文)

养生堂导读：户外徒步如何挑选跑鞋？徒步是大家都比较喜欢的户外活动之一，既可以锻炼身体，还可以领略外地风光，徒步少不了一双好的跑鞋。那么户外徒步如何挑选跑鞋呢？下面养生堂为您介绍。

一、跑鞋的结构

跑鞋，或者说多数运动鞋都大体分三部分：

1、外底（或叫大底）。就是鞋子最下面和地面接触的一层。耐磨，防滑是它的关键。满布的纹路和沟回正是起这种作用。过度内旋、平足选择的跑鞋，鞋底应该是直型。内旋不足、高足弓选择的跑鞋，鞋底应该是曲型。正常内旋以及无内旋、对应正常足弓选择跑鞋，底部鞋型应该介于上面二者之间。

2、中底。在外底和鞋垫之间。弹性、对脚保护是它的关键。中底也是跑鞋技术含量较高的部分。中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是缓冲地面传来的震动。（人在奔跑时，地面传递给身体的震动可以达到平时步行状态的8倍左右）如果没有中底，奔跑运动对于全身的震动伤害将是非常不利的。

3、上部。主要指鞋垫以上，包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是它的关键。这部分直接和脚接触（当然还隔着袜子）。它的作用好象一个保护套，将你的脚安全的保护在其中。

4、鞋垫。材料一般也使用EVA，不过表面经过处理，增加了对脚部汗水的吸附和散发功能。还有些鞋垫能够调整对足弓部位的支撑，以求达到脚与鞋的最理想配合。

5、鞋面。这部分是鞋设计中最复杂和困难的部分。这主要是指如何达到鞋的外观、式样和功能方面的平衡。大牌运动品牌，往往每季度都推出许多吸引人的新式样，好让买家掏钱包。从功能上，主要考虑的是：透气、舒适、对脚面和脚踝的紧密保护，鞋带的牢固和方便使用等。

二、跑鞋的分类

1、缓震型

这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。也就是说，如果你体检的时候，属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外八字脚现象，而且没有出现过严重的崴脚事故。而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。那么，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。

缓震型跑鞋最适合内旋不足的高足弓跑步者。此类鞋没有中部的支撑，但是增强了中底的缓震性能。对于高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况，而增强的中底恰好是为了吸收因此造成的对脚部的冲击。

2、稳定型

这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比缓震型类的要重一些。

需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于缓震型或者稳定型两类。这也从一方面说明，多数跑者是具有这两类特点的。而且，这两类鞋的性能区别也比较小。

稳定型跑鞋的适用人群是那些拥有正常或者中度足弓，脚踝轻微或者中度内旋的跑步者。这种鞋介于缓震型和控制型之间，兼具了中部的支撑和中底的缓震性。因为正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型，所以大多数跑步者可能都适合稳定型跑鞋。

3、控制型

如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于缓震型和稳定型两类跑鞋，控制型的重量大一些，当然，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。

4、越野跑鞋

这类鞋适合于越野跑。这是相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面跑步的情况而言的，如果你喜欢在野外跑步锻炼，比如说：在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上。那么，前面3类跑鞋的结实程度就不能完全满足要求了。

越野跑鞋的特点一般是：外底的纹路比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。

这主要是考虑到，野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。不过，这类鞋重量上比前几种并没有特别的增加，毕竟还是跑鞋，但是外观上比较好区别：由于野外的特殊环境，TRAIL跑鞋一般都不会设计成白、绿、红等颜色，而是经常采用土地、岩石等的黑、黄、深灰等色彩，在商店鞋墙上往往一眼能够区别出来，而且，鞋底的纹路也是它的特点之一。

但是，需要说明的就是：如果你多数情况在水泥、沥青路面跑步，并不建议你采用这类跑鞋，因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，反而无法起到足够的缓冲作用。再者，突出的纹路比较容易很快的磨平，到时候，你就需要考虑买新鞋了。

而且，跑鞋和专业登山鞋绝对不能同日而语，千万不要尝试穿TRAIL跑鞋背包徒步旅行。除非鞋子的生产商有明确表述该鞋能够胜任一定程度的负重穿越。

野外情况比较复杂，需要的自我保护要求较高。在没有完全了解路面情况的前提下，尽量不要搞过于高难度的越野跑。另外，越野跑最好结伴进行，这样可以彼此照应。

三、跑鞋的尺码

你属于什么尺码？

1、一般来说，男士的标准鞋头宽度是D。女士的标准鞋头宽度是B。如果你所拥有的鞋或者一直以来所购买的鞋，大部分你都能穿得合适，那就是你应该选择的宽度。

2、如果你感觉鞋头过于宽大，你可以考虑选择较小的宽度。如果你感觉鞋头过于狭窄或太紧，你应该考虑选择较大的宽度。如果你的鞋头宽度在两个宽度之间，又不知如何做出选择，建议你选择较大的一个宽度，你可以穿着袜子、鞋垫，或以不同的形式系上鞋带以调整鞋内空间。

3、由于双脚在白天会胀大，因此，建议你最好于傍晚时分，待双脚胀得最大时才去试穿，以减少买鞋尺寸的误差。

4、当你正在跑步或刚跑完步时感到双脚抽搐，或者脚趾间长出水泡和茧，这便表示你的鞋子不太合适了。穿鞋的舒适感，你的脚跟应该紧贴着鞋而不会松脱。鞋的中掌应该贴着你的足弓和脚掌面而不太紧。另外，鞋头应该有足够的空间让你扭动脚趾。

5、双脚一般会随着年龄而增大，因此，我们建议你每年度量双脚的尺寸。

6、女士在怀孕后，双脚通常会比怀孕前增大半个号码，甚至多于半个号码。

7、你的左脚和右脚的长度或宽度可能会有所不同，有的甚至相差一个尺码。因此，在购买鞋子的时候，你应该同时度量并试穿左右脚，并应选择双脚中较大的那个尺码。

户外徒步如何挑选跑鞋，以上就是养生堂为您介绍的内容，供参考。

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