运动不足带来的只有胖吗(2)

3个方法有效改善运动不足

1、轻松的散步

对于不爱运动的人，散步可说是最轻松的有氧运动了。晚上吃饱饭，换上轻松的服装，到户外走走，走路时记得挺胸将背脊伸展，重心放到肚脐的位置，上身前倾走路。

2、不固定姿势舒展身体

久坐族长时间维持同样的动作，为了可以使身体更轻松些，不小心就放太松了，驼背凸肚，长期下来，不仅体型变了，肌肉变硬、血液循环变差，肩颈僵硬、腰酸背痛通通来报到。

久坐族要记得提醒自己，每小时起来走动走动，伸展一下身体，就会有不错的效果。试试这么做：

2.1、向外打开肩膀，向上举臂，转动头和腰减轻酸痛。同时也能解乏。

2.2、脱掉鞋，上下左右转动脚腕。用手轻轻掰动脚趾能帮助减轻脖子和腰的酸痛。

3、养成早晚运动的习惯

早上运动能让人整天精神焕发，通过运动促进血液循环，还能消减黑眼圈和眼袋，让你看起来容光焕发。晚上的运动能使肌肉放松，并安抚亢奋的神经，有助睡眠。你可以这么做：

3.1、首先抬头挺胸站直。

3.2、吐气，慢慢抬起脚跟，接着抬起腿，膝盖笔直不能弯曲，手掌向后，手指伸直。

3.3、慢慢吐气并将手臂和脚同时放下，然后将手臂向后伸直打开胸部。

运动起来是最好的身体良药，专家也为不同年龄段的人群设定了运动指导，下面一起来看看吧。

原文地址：运动不足带来的只有胖吗(2)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/huwaihuodong/1490252578189981.shtml)