慢跑的正确姿势

文章目录

一、慢跑的正确姿势

二、慢跑要注意什么

三、老人经常慢跑的好处

慢跑的正确姿势

1、慢跑的正确姿势

慢跑的正确方法是跑前做热身运动,跑后拉伸,每周坚持2-3次,每次30分钟最好,熟悉之后每次增加5-10分钟,最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160 步/分钟左右,同时注意呼吸频率的调整。

2、慢跑可以减肥吗

慢跑,它也是有氧运动,可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

3、慢跑多长时间合适

慢跑应该控制在半小时以上才能够达到一个很好的锻炼效果,一方面可以帮助我们增强自身的骨骼韧性与强度,可以有效地帮助我们减少很多种疾病的威胁,另一方面女性朋友还可以通过慢跑的方式塑造一个苗条的身材。

上午10点后和下午5点后,晨跑最不推荐,空气不好,吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气,建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步,对于上班族和学生来说,上午跑步不现实,下午5点后跑步比较好,还能够消除一天累积的疲劳感。

慢跑要注意什么

1、定一个具体目标

不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力,让你能够坚持定期慢跑,坚持不懈。你要知道,学会如何慢跑需要一段时间。如果你不够积极,态度怠惰,一开始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起锻炼,相互督促。

2、在慢跑时倾听身体的声音

锻炼分为两个阶段:有策略的训练磨砺身体,及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快,以受伤告终。要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号,停下休息几天,调整一下训练计划,这些就不会发生。

3、遵循三周定律

锻炼需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持慢跑,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始慢跑的前三周是最大的挑战,这时,你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。

老人经常慢跑的好处

1、增强心肺功能

研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。

2、防治心脑血管疾病

慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右,这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。

3、慢跑克烟瘾

慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式,但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致,人们在跑步时,脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”,让人觉得情绪高昂、精力充沛,从而抑制了烟瘾的发作。

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