夜间跑步好吗

文章目录

一、夜间跑步好吗

1. 夜间跑步好吗

2. 夜间跑步的好处有哪些

3. 夜间跑步的时机怎么选择

二、夜间跑步正确方法

三、夜间跑步注意事项

夜间跑步好吗

1、夜间跑步好吗

一直以来对于晚上或者下午运动健身都存在很多争议,不少声音是晚上健身对于身体健康有影响,应该具体情况具体分析,很多有轻度失眠的人医生都会提醒他们在睡前适当的进行有氧呼吸,出出汗则可以有效避免晚上失眠,而且睡前运动可以让睡眠质量更高。

如果说从科学数据上看肯定是早起跑步更好,但是大多数人因为工作的原因早上没时间锻炼,就算可以坚持早起锻炼,刚开始晨练也会因为身体不适应,导致白天工作感到劳累,尤其是整天伏案工作的人,突然早起锻炼估计白天犯困。

下午下班或者晚上运动已经是很多上班族最健康的状态,下班或者吃过晚饭到健身房或者运动场简单的跑步竞走或者做做其他的运动,对于身体大有裨益。

真正健康的运动是一种习惯,无关于是早上运动还是晚上运动,关键是身体适应后会对其形成固定的生物钟,只要身体的生物钟形成,那就是最适合自己的运动。

2、夜间跑步的好处有哪些

2.1、增强心脏机能。经常夜跑,会让心脏的摄氧量大大增加,而输送量自然也大大提高,可以加速血液循环,预防各种心脏病。

2.2、缓解身体疾病。现在,我们经常坐在电脑前,颈椎,肩部、或者是脊椎总会有一些小毛病,经常夜跑可以改善这些部位的不适,缓解疾病。

2.3、降低近视的几率。长期坚持夜跑可以大大降低近视的几率。这是因为夜跑的时候,大约会有1小时的时间你的目光在远眺,对眼睛有积极的保护作用。

2.4、塑造体形。经常夜跑,还能塑造均匀体形。因为经常慢跑会人人体各个部分进行锻炼,比如腹部、腰部、臀部、肌肉等等。

2.5、改善肝脏。经常夜跑,可以消除脂肪肝,改善肝脏功能。

2.6、改善新陈代谢。经常夜跑,可以极大的改善新陈代谢,还能降低血脂和胆固醇。

2.7、增强肺部功能。经常夜跑会增大肺活量,从而增强肺部功能。

3、夜间跑步的时机怎么选择

如果你有时间最好在傍晚运动,因为这个时候人体的各个器官处于最灵敏的状态,而且空气中的氧气含量一天当中最高,大气污染也一天当中最轻,所以这个时间进行锻炼是最好的,但是很多人在这个时间段没有时间,想晚上锻炼也是可以的,只要不在晚餐后立刻锻炼就可以,尽量在晚餐后一个小时候和睡前一个小时锻炼。

晚上锻炼也因人而异,不同的人体质不一样,适宜锻炼的时间也会存在差别,大家可以自己检测一下自己的运动方式是否合适。如果您在运动过后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量,应该在医生的指导下进行调整。

夜间跑步正确方法

1、两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。

2、甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。

3、注意呼吸。呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。

4、适当进入无氧运动。如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质。

夜间跑步注意事项

1、为避免车祸,夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。

2、尽量选择有路灯,且行人稍多的路线。

3、跑步时最好不戴耳机,如果戴只戴一只耳朵,或将声音放小。

4、在夜跑当中不要携带贵重物品,仅手机与钥匙足矣。

5、逆向车辆行驶方向跑,以便来车及时发现。

6、女性夜跑者尽量约同伴一起,不要独自一人行动。

7、要在植物少的地方慢跑,会加快身体里的血液流动,促进新陈代谢。

8、不要出太多汗,出汗多的话,容易感冒。更不要跑完步后,就急于洗澡。

9、晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30-60分钟。

10、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。

11、如果心率过速,必须减少运动量。如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

12、夜跑前要吃,但只能吃半饱，要注意液体的补充。

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