坚持跑步其实很不容易,做到这些更容易坚持

发表日期:2023-01-10 | 来源 :www.99yangshengtang.com

于喜欢运动的人来说,跑步可以说是最为简单的运动方式,因为接地气,融入生活,所以十分便于推广。

然而,随着生活、工作节奏的加快,不少人选择在健身房运动,但对于喜欢长跑的人来说,运动已经成为一种生活方式,无论是在高楼林立的都市,还是绿树田园的乡村,又或许是风景如画的景区,都能用奔跑去拥抱幸福的生活和运动的激情。

将跑步作为一项长期坚持的运动,真的真的真的非常困难。克服这些困难,简单的鼓励作用不大,只有那些亲身经历过的人的经验才能切实帮助到他人。

坚持跑步其实很不容易,做到这些更容易坚持

关于跑步的小贴士

1. 循序渐进

不要在开始时候太激进,别看到别人跑马拉松,你也想去,一口吃不成个胖子,而且一口吃不好真能噎死人。如果尝试跑步,你可以先从快走开始,每天快走半小时,每天比前一天快一点儿,就一点儿。

两周以后,当你的肌肉筋膜已经初步适应了频繁的迈步状态,就可以尝试连续跑 1 分钟,再快走 10 分钟,接着渐渐地连续跑 3、5、10 分钟,快走 10、5、3 分钟,慢慢增加跑步时间、减少快走时间,用不了多久,你就可以连续奔跑 30 分钟或者更多,那时候,再朝着更快的速度和更远的距离飞奔吧。

2. 买双好鞋

有些人,跑了没几天就跑出了滑囊炎、筋膜炎,一是因为没把握好入门的度,另一个重要原因,就是没有一双合适的跑鞋。

跑鞋缓冲你跑步落地时对足、膝的压力,稳定踝关节,重要性不言而喻。刚开始尝试快走,可以穿柔软的、底稍厚的运动鞋,真到了准备撒丫子跑的时候,一定要按照足型(外翻、内翻、正中足)去选购一双入门级的跑鞋,这绝对是跑步生涯中的一次得力助推。

3. 不要每天都长距离长时间地跑

你的关节肌肉需要休息,隔天跑、甚至隔两天跑,中间的日子,间或步行、力量训练,会让你得到更多享受。

有氧运动让你更健康

有氧运动对身体最明显的影响,就是增加了心肺耐力。

提高心功能:随着运动强度和时间的缓步提升,肌肉运动需要大量养分和氧气,心率随之提升,而且每次压送出的血液量有所增加。

增大肺通气量:中等强度有氧运动对呼吸系统刺激较深,肺通气量明显增长、呼吸次数比正常增加,以保证氧气的摄入。

心肺耐力增强了,身体就可以完成更长时间或更高强度的运动,而且不易疲劳。

空气不好,怎么运动?

PM 2.5,这两年叫人伤神至极。

虽然说运动带给身体正能量,但是悬浮的颗粒在运动时大量入肺,短期内也许出现不了太严重的肺部病变,但是长此以往,可不比大烟鬼们抽烟带给肺部的压力小,如果呼吸系统出现问题,跑不能、走不能,自己受着病痛的煎熬,可真是健身不成丢了命。

所以如果空气质量指数爆表,还是别不要命地出去路跑或做剧烈有氧运动了吧。

但是请注意,本文强调的是「中高强度有氧运动」。虽然说,空气质量爆表的时候,室内空气也好不到哪里去,但是相对稳定的空气,毕竟也能沉淀些污浊。

你可以在看电视的时候做些力量训练。一副哑铃或一对灌沙的矿泉水瓶,可以有效地帮到你;通常不借助器械来对抗身体自重的一些训练,比如深蹲、俯卧撑等,也有助于你相对安全地锻炼。

别忘了力量训练

跑步已经不能满足你了?试试高强度间歇训练。网上各种资源非常多,建议是从低强度开始,体会多样的运动组合带给你的改变。

关于力量训练,马甲线、人鱼线、腹肌、翘臀,不用我多说,如果你已经迈开腿,并且坚持了八周而且准备继续坚持下去,这些运动就会不断的进入你的视线。

那时候,你会深切感受到,运动健身带给你的乐趣和收获,远比桌上的珍馐、电视剧和综艺节目带来得多得多。

每次听大爷那么说,我也会回一句:「没事儿,您天天出来做锻炼,一定能恢复好!」,然后跑开、跑远,感觉身体越来越燃,掌握自己的健康,才是好生活所在

原文地址:坚持跑步其实很不容易,做到这些更容易坚持(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/jianshen/16732980852272625.shtml)

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