慢跑锻炼的注意事项

【导读】慢跑是一项锻炼身体很好的运动，慢跑适合所有的人，特别是女性以及老年人，女性慢跑的好处在于减肥修身，而老年人经常慢跑除了能够减肥的同时还能预防各种慢性病。但是，慢跑虽然看起来是一项非常简单的运动，但是慢跑的技术大家还是要了解，以免伤到自己的身体。造成不必要的伤害。那么，慢跑锻炼时需要注意哪些事项呢？

1、关于足弓塌陷

如果对脚的保护不够，足底肌腱会随着年龄增加逐步老化。如果体重过重，或者 锻 炼 过度，而不注意放松，肌腱弹性不够，会引起足弓塌陷，或者有平脚

板的趋势。(平脚板有后天形成的)足弓塌陷以后，行走时小腿内侧因为没有足够支撑，会跟着塌下去，从而引起膝盖朝内侧弯曲，过度拉伸该部位的肌腱。引起膝盖内侧疼痛。因为腿部不再是直角支撑身体，会引起腰部肌肉紧张。这样行走时间长了，会引发腰疼或者脊椎病。如果真的足弓塌陷，解决办法是一，用足弓垫，把足弓垫起来。

2、力量和耐力应该同时提高

因为人的有氧能力是可以随锻炼提高的，所以几乎是“无限”的。耐力锻炼基本就是长时间，长距离的锻炼。一般，就是同样的几个肌群会疲劳。但是，如果不在耐力锻炼的同时，加强力量(腿部)的锻炼，会导致那几个肌群出现过度疲劳，受伤。

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